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1、消除腹部脂肪的有效方法有以下几种：1。

2、力量训练和有氧运动交替进行，比如每天慢跑或跳绳30分钟，然后无氧运动10分钟。

3、对消除腹部脂肪有较好效果的无氧运动有举重、俯卧撑、平板支撑等。

4、2、少吃，多吃，控制高脂肪食物的摄入，如奶油、脂肪、油炸食品、巧克力等。

5、控制主食量，多吃高纤维食物，如黑米、紫米、蔬菜、水果，饮食中加入五谷杂粮。

6、3.口渴时只喝白开水，杜绝一切含糖饮料和酒。

7、4.在控制饮食的同时使用物理疗法去除腹部脂肪，如针灸减肥、穴位埋线、按摩、拔罐等措施，对去除局部脂肪也有一定效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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