【资料图】

1、肱头肌锻炼：俯卧撑4组，每组25个，休息不超过1分钟。先做基础练习，然后用手肘撑，或者胸前击掌。

2、胸肌的练习：双手拉哑铃，俯卧撑也有这个效果。

3、腹肌的练习；从两端开始，做仰卧起坐，抬腿(对腿也有好处)

4、背部肌肉锻炼：把头靠在肚子上。

5、腿部肌肉锻炼，我觉得经常跑步，会有长进。打篮球很好。冲刺锻炼大腿，但前提是快。长跑是你的小腿。

6、总是提起重物。经常锻炼肘关节，沿着前臂用力。经常做大幅度的肩关节动作，比如带动手臂随躯干旋转。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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